SulutPlus.news – Mempunyai lengan kencang dan kuat bukan cuma impian. Anda tidak perlu repot pergi ke gym atau beli alat mahal. Cukup sediakan waktu 15 menit sehari di rumah, dan Anda bisa mendapatkan hasil yang signifikan.
1. Push-up Sempurna
Latihan klasik ini efektif untuk melatih otot trisep dan dada. Lakukan 3 set, masing-masing 10-15 repetisi.
2. Triceps Dip di Kursi
Cari kursi atau bangku yang kokoh. Posisikan tangan di belakang tubuh, lalu turunkan badan perlahan hingga lengan membentuk sudut 90 derajat. Lakukan 3 set, 10-12 repetisi.
3. Plank dengan Sentuhan Bahu
Posisikan tubuh seperti plank, lalu sentuh bahu kanan dengan tangan kiri dan sebaliknya secara bergantian. Latihan ini melatih stabilitas inti dan kekuatan lengan. Lakukan 3 set, 15-20 repetisi per sisi.
4. Chair-Assisted Push-up
Jika push-up di lantai terlalu berat, gunakan kursi sebagai penopang. Ini lebih mudah dilakukan tetapi tetap efektif. Lakukan 3 set, 10-15 repetisi.
