SulutPlus.news – Pernahkah Anda terjebak dalam lingkaran overthinking? Pikiran negatif datang berulang kali sampai membuat kita stres.
Ini adalah kondisi yang wajar dialami banyak orang. Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu kita mengendalikan pikiran itu.
1. Terapkan Teknik 5-4-3-2-1
Saat merasa overthinking, coba alihkan perhatian ke lingkungan sekitar.
Sebutkan 5 benda yang Anda lihat, 4 suara yang Anda dengar, 3 hal yang Anda sentuh, 2 aroma yang Anda cium, dan 1 rasa yang Anda rasakan. Teknik ini efektif untuk membawa pikiran kembali ke saat ini.
2. Beri “Jatah” Waktu untuk Khawatir
Tentukan waktu khusus, misalnya 15 menit setiap sore, untuk memikirkan semua kekhawatiran Anda. Di luar waktu itu, setiap kali pikiran negatif muncul, katakan pada diri sendiri, “Nanti saja dipikirkan di jam khawatir.”
3. Tulis Kekhawatiran Anda
Ambil buku catatan atau notes di ponsel, lalu tulis semua pikiran yang membuat Anda cemas.
Dengan menuliskannya, pikiran itu tidak lagi berputar-putar di kepala. Setelah selesai, Anda bisa membacanya dan memikirkan solusi yang realistis.
